سوپ‌ها و غذاهای گرم و مایع، هضم آسان‌تری دارند، به حفظ دمای بدن، تأمین انرژی، هیدراتاسیون و تقویت سیستم ایمنی– به‌ویژه در زمان بیماری– کمک می‌کنند.

 هیدراتاسیون کافی در زمستان نیز ضروری است و در تنظیم دمای بدن، عملکرد مفاصل، انتقال مواد مغذی و بهبود کیفیت خواب نقش دارد.

❄️ در هوای سرد، نیاز بدن به انرژی افزایش می‌یابد؛ کربوهیدرات‌های پیچیده مانند حبوبات و غلات کامل، منبع پایدار انرژی هستند و از نوسانات قند خون جلوگیری می‌کنند.

 پروتئین‌ها در حفظ توده عضلانی و تقویت ایمنی اهمیت زیادی دارند؛ گوشت کم‌چرب، مرغ، ماهی، حبوبات و غذاهای پروتئینی انتخاب‌های مناسبی برای زمستان هستند.

 سبزیجات پخته‌ زمستانی تحمل گوارشی بهتری دارند و منبع آنتی‌اکسیدان‌ها هستند؛ بهتر است از حرارت زیاد و سرخ‌کردن طولانی پرهیز شود.

 مغزها منبع چربی‌های مفید، پروتئین و ویتامین‌ها بوده و مصرف متعادل آن‌ها توصیه می‌شود.

☕️ نوشیدنی‌های گرم مانند چای و دمنوش‌ها به بهبود گردش خون و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند.

در زمستان بهتر است مصرف غذاهای بسیار سرد، فست‌فودها، چربی‌های صنعتی و قندهای ساده محدود شود؛ دریافت ناکافی انرژی می‌تواند باعث خستگی و کاهش ایمنی شود.